讓親密關係成為療癒憂鬱症的助力,憂鬱不可怕,只是很容易往內深究。

大S「我花了一年時間去了解憂鬱症,去對抗它。其實,它也沒有那麼難對抗,只是會很容易往內深究。」

 

當我敲著鍵盤分享給大家這段話時,我的眼眶是紅的、是熱的。憂鬱症難不難對抗,除了病症嚴重程度以外,當事人能否擁有積極正向的態度去面對更是關鍵,然而,對於深陷憂鬱的人,『保持積極正向的態度』這件事本身就非常非常非常困難。

 

曾經,我身為罹患者;如今,我身為罹患者的陪伴者。在這樣艱難的時刻,我痛哭我爆哭,是一瞬間的措手不及讓我毫無心理準備;也是一整個的自責不已為何會意識得這麼晚。

 

雖然他說:不是你的錯。

 

但我很清楚,我必須振作,如此一來我才真正能夠幫助對方對抗這討厭的憂鬱怪獸,所以我用最短的時間做到:接受事實、面對狀況、放下我執、善解不明白、開啟資源、給予關愛,以及無時無刻地鼓勵自己。

 

如果身為陪伴者的你,不懂得鼓勵自己,你每天都會感到很挫敗。

 

我相信現在一定也有很多人正是罹患者,以及身為罹患者的陪伴者,辛苦了,真的辛苦了。

 

有句話我想勉勵身為罹患者的陪伴者:請擦乾心疼驚慌的眼淚,當我們能越快接受這瞬息的變化,我們才能真的勇敢起來去面對生活,也才有辦法鼓勵到罹患者,否則他們會更加的挫折,認為又是我、都是我,才會害得愛我的人跟我一起這麼痛苦,然後更加的憂鬱。

 

儘管我曾是那過來人,手邊的資源夠充足協助、過往的經驗與感受能完善同理,但我仍明白接下來的路不容易走,除了要有足夠的耐心等待,我們更必須有智慧的來處理自己所堆積的情緒垃圾,並且相信終有一天那以往的快樂會回來,儘管不知道多久,都必須要有信心。

 

最近,我身邊陸陸續續有些朋友罹癌,年紀輕輕讓當事人與身邊的親友生活都添了沉重苦澀一味,我常勉勵罹癌的家屬:生病的人已經夠痛苦了、夠挫折了,身為他們的支柱,你們必須更加堅強、更要保持積極正向的心情,帶給他們希望與溫暖是我們首要要做的事,而這對罹患憂鬱症的朋友們也是一樣。

 

對於沒有生過病的人,或許真的很難理解當憂鬱症找上自己時那是怎樣的一個感受。

 

當憂鬱來了,會頓時喪失所有原本有興趣的事情;

當憂鬱來了,會容易瞬間喪失感受,沒有喜怒哀樂;

當憂鬱來了,會瞬間把做到一半的事情停下來,做不下去,無法做也不想做;

當憂鬱來了,瞬間世界是黑的,我們總是再找、再等,何時那道光會將我們黑暗的世界照明,就像漂在大海上載浮載沉。

 

在我生病的那段期間,印象中最深刻的就是:不管狀況好壞都很容易拒人於千里之外,每天腦袋瓜裡反覆吵著『死亡是種解脫』、『活著好痛苦』的噪音。

 

罹患憂鬱的那段時間,我時常處於等待,等待何時我的世界才有亮光照進來,眼神空洞的情況,不管白天還是夜晚,我睜開眼還是閉上眼,都覺得自己五指在摸黑。狀況比較好的時候,世界是灰色的,然後依舊是沒有盡頭的等待。

 

憂鬱來了,我們的作為很容易讓身邊的人認為我們很任性,但我們真的不受控、我們真的好痛苦,我們多想讓身邊的人知道自己是千百個不願意,越想好起來就會越心浮氣躁,就會病得更厲害。

 

我們知道大多數人能夠輕易地、好好地接聽電話或回訊息、可以好好吃飯、打點好自己、然後輕鬆的走出大門,然而這些不是什麼大不了的事情,我們卻深陷在其中,覺得做來好費力,也明白這一切都很荒謬。

 

於是,我們發現自己做的事情越來越少、思考越來越少,感覺也越來越少,處在一種虛無的狀態中,這時,焦慮又出現了。

 

陪伴者,不僅要堅強也要夠有智慧,才能長時間給予憂鬱罹患者正確的指引與支持,但身為罹患者的陪伴者,我們是人,也會累、會有情緒也會受不了一再地被情緒勒索,這時候能怎麼辦?我們可以在罹患者面前表達情緒嗎?

 

可以的,但要適度。

 

為什麼要適度?因為罹患者的抗壓指數很低很低,不小心過頭了,罹患者會更加怪罪自己或是反之情緒攻擊,一不小心就惡化了與陪伴者的關係。

 

*所謂的適度,或許你可以參考我的做法:

 

向罹患者表達心情、溫和溝通、分享自己的感受,但不要讓對方覺得你是在攻擊或是責怪他,我們不需要說出有殺傷力的話,甚至表達完自己的負面感受之後,可以在結尾加上肯定句。

例如:我好努力去做了,可是仍感到軟弱無力,但我愛你,我不會放棄,跟我打勾勾好嗎,你也不要放棄。

 

*當陪伴者無力到想哭的時候,該怎麼辦?我會建議,不要在憂鬱罹患者面前哭。

 

當你需要安慰,盡可能向身邊其他親友討拍,當事人已經夠痛苦了,若看到你一把鼻涕一把眼淚,當事人的理智線有可能瞬間又會斷掉,或是他不太表達情緒反而讓你更加失落沮喪,你會更振作不起來。

 

*陪伴者最需要做什麼?盡可能維持自己良好的生活作息,時時自覺自省調整心情。

 

除了健康飲食、搭配運動、好好睡覺休息、抱持良好心情,也記得維持自己的社交生活,避免讓自己也感染了憂鬱。

唯有我們自己本身身心夠健壯,才有足夠的能力去妥善照顧憂鬱罹患者,我們也必須做好心理準備,憂鬱要痊癒絕對需要時間。

 

最後,別忘了,多多鼓勵憂鬱罹患者走出去,一個人靜靜的在公園裡散步曬曬太陽都好,只是,鼓勵不等於強迫。

 


 

『等等去逛夜市好嗎?』

 

「當然好阿!」

 

突然的一場雨,你瞬間失落的神情,嗯 … 我知道、我都知道,憂鬱怪獸又來找你了,對吧,我心裡想著、眼眶熱著,伸過手去摸摸你的臉「辛苦了,親愛的」「沒事,下次我們再去。」

 


 

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